1、上课了，我先让孩子们做前滚翻、后滚翻、侧手翻以及倒立前翻。
2、鱼跃前滚翻动作，要求蹬、跃、撑、滚连贯，腾空高，滚翻圆滑。
3、翻身楔，抢背，交剪，前滚翻，后滚翻，刺剑，鲤鱼打挺，飞交剪，还有扑虎，栽碑，盘根跌，鸟龙绞柱，朴地蹦，头翻，手翻，空翻等。
4、头向下看，转身时从不抬头，翻转时，膝盖尽量靠近胸，翻转一圈，就象在池中前滚翻。
5、行进过程中，两个人在不用手接触木杠的前提下做出各种高难动作，例如前胸顶杠、肚子顶杠、喉咙顶杠以及换肩、翻转、倒立踹杠、前滚翻加鲤鱼打挺等。
6、我们先从泳池中间的前滚翻开始，你平卧着，注意我的身体如何平卧的。